Mégis mennyi ivóvizet igyak valójában?
Csak akkor igyak, ha szomjas vagyok, vagy akkor is igyak, ha nem vagyok szomjas?
A hatvan kilógrammot éppen vered, vagy éppen közelítesz a száz felé, akkor a súlyodtól függ a megfelelő folyadékbevitel?
No és mi van az évszakokkal, a hőmérséklettel, és ott van még a páratartalom.
Fizikai munkát végzel? Beteg vagy? E tényezők jócskán növelik, vagy éppen csökkentik a vízveszteségedet,
és egyben a vízszükségletedet is.
Mennyi kérdés és nem egyszerű a válasz!
Sok-sok év Facebook és blog posztjait követően rendre előjön a kommentek között az a szemlélet,
hogy minek ezzel foglalkozni, vizet inni mindenki tud. Igen? Akkor miért van az, hogy az emberek 95%-a dehidratált, elviselik a
kiszáradás káros tüneteit és még nem is tudnak róla
A leggyakoribb komment a következő. Ha szomjas vagyok iszom, ha nem vagyok szomjas, nem iszom.
Erre az egyszerű válaszom, hogy a szomjúság már a kiszáradás egyik tünete.
A testtömeg 1%-os vízveszteségét jelzi szomjúsággal a szervezet.
Egy 70 kilógrammos 50 éves férfi vízhiánya ebben az esetben 7 dl, majdnem 1 liter!
Amikor szomjas vagy ennyi vizet iszol meg egyszerre? .........................Biztos nem!
Vagyis aki csak akkor iszik, amikor szomjas, állandó dehidratáltságban szenved!!!!!!!!
Biztos, hogy többet kell innom?
Vannak egyértelmű jelei annak, ha a sejtjeid vízért kiáltanak. Vizsgáld meg a vizeleted színét. Ha átlátszó, és színtelen,
jó úton jársz, de ha már sárga színbe hajlik, netalán sötét sárga, barátkozz meg a vizespohárral! Minél sötétebb a szín,
annál magasabb a méreganyag-koncentrációja, ráadásul mivel nem iszol eleget, a kiürülni nem tudó,
maradék méreganyag az ízületekben és a kötőszövetben tárolódik.
Milyen jelzésekre érdemes figyelned?
- Száraz, kellemetlen szájszag.
- Száraz szem, száraz bőr.
- Fájó ízületek.
- Kimerültség, fáradtság.
- Élénk, sárga színű vizelet.
Mégis mennyit igyak akkor?
Mennyi a felnőttek vízszükséglete?
A kamaszok és a felnőttek napi vízigénye – átlagos hőmérsékleti viszonyok és átlagos fizikai aktivitás közepette – körülbelül megegyező.
Napi mintegy 2200-2700 ml víz fogyasztása javasolt a 14 év fölötti kamaszoknál és a felnőtteknél.
A naponta igényelt vízmennyiséget egyesek a testtömeg alapján határozzák meg:
felnőtteknél testtömeg kilogrammonként 30-40 ml víz fogyasztása javasolt.
Ez egy 70 kilogrammos személynél naponta 2100-2800 ml víznek felel meg.
Ez az érték minimumnak tekinthető abból a szempontból, hogy a környezet hőmérséklete,
valamint a fizikai aktivitás függvényében ez az érték tovább emelkedhet. Meleg környezetben végzett (fizikai) munka
(pl. kazánház, nagyüzemi konyha, üvegipar) alkalmával rendszeres időközönként, „védőitalként” kell a vizet fogyasztani.
A vízveszteséget mindenképp pótolni kell.
Nem vagy szomjas? Ébreszd fel a szomjúságod, és igyál még több vizet. Hidd el, hamarosan egyre többször leszel magadtól szomjas!
Az elfogyasztott víz mennyisége mellett a vízfogyasztás egyenletességére is ügyelni kell. Nem előnyös az, ha például valaki a
munkahelyén egész nap nem vagy alig iszik, este pedig hazaérve, és alaposan megszomjazva, több liternyi vizet iszik meg egyszerre.
Találó az összehasonlítás a tevével: míg a teve – a sivatagi körülményekhez alkalmazkodva – képes a vizet több-kevesebb ideig elraktározni,
addig az emberi szervezetnek ilyen víztároló-funkciója nincs. Az ember egy esetleges „vízfogyasztás-mentes” periódusra nem tud úgy felkészülni,
hogy előtte jól teleissza magát vízzel. Emiatt a folyamatos vízfelvételre figyelmet kell fordítani.
Valahol nyugdíjasok körében hallottam a NAGY IGAZSÁGOT:
„Ha nyugdíjas vagy, akkor is vidd el a kutyádat sétálni, ha nincs kutyád!
Magamnak ezt így fordítottam le.
„Akkor igyál vizet, ha nem vagy szomjas!”
Sokszor banális oka van, hogy nem iszunk elegendő vizet.
Nem ízlik a csapvíz, a palackozott víz meg tudjuk
- irreálisan drága és
- borzasztóan környezetszennyező.
Erre való a csapvízből finom minőségi vizet előállító víztisztító.
Ha nem vagy megelégve a csapvíz minőségével, ízével,
akkor sem kell lemondani a gazdaságos és környezetbarát csapvízről.
A finom, szinte forrásvíz minőségű csapvízről, az egészséges víz előnyeiről, a víztisztítókról, a
kedvezményekről és a 100% Wellnet Sikergaranciáról
a részleteket megtalálod itt!
Guzorán István
Ivóvíz tanácsadó
